Il est utile de démystifier la luminothérapie pour la faire entrer dans tous les lieux de vie et en profiter quotidiennement, à titre préventif plutôt que d'être contraint de s'y soumettre à titre curatif pour combattre un mal-être généralisé.

La luminothérapie est l'exposition à une lumière "plein spectre" suffisamment puissante pour agir principalement à travers le cheminement de notre œil sur notre cerveau pour nous dynamiser et nous permettre d'éviter ou combattre la dépression saisonnière hivernale. Elle se pratique plus efficacement le matin.

En fait des recherches ont montré que toute notre surface de peau est réceptive à la lumière et contribue au même effet dynamisant. Donc une plus grande exposition de son corps améliore cet effet euphorisant.

Pour qu'il y ait luminothérapie, il est indispensable de s'exposer à un minimum de 2 500 lux (effet de seuil) à comparer aux 100 000 lux de lumière à midi par beau temps et aux 150 à 250 lux courants dans nos habitations le soir. En luminothérapie de traitement, il y a un consensus pour établir une correspondance entre l'intensité de lumière et la durée de chaque séance :

  2 500 lux une heure  -  5 000 lux une demi-heure  -  10 000 lux un quart d'heure

Par ailleurs, à partir de 3 500 lux, la lumière apporte le bienfait supplémentaire d'arrêter pratiquement la production de mélatonine (somnifère naturel sécrété par notre glande pinéale lorsque nous sommes dans l'obscurité), ce qui remplace avantageusement la nécessité d'un café serré pour passer du sommeil au plein éveil...

Une cure efficace de luminothérapie s'étale sur quinze jours à trois semaine et peut être renouvelée si besoin est avant la fin de l'hiver.

En ce qui concerne la qualité de la lumière, il y a deux écoles : sans UV et avec des UV. Jusqu'à une époque récente, les UV étaient suspectés de provoquer de nombreux problèmes de santé. Depuis les travaux de John Ott dans les années 1960, confirmés plus récemment par les travaux de l'ophtalmologiste Jacob Liberman et de nombreux médecins (Rosenthal aux USA, Downing en Angleterre, Krause en Allemagne), on en revient à l'utilité de s'exposer quotidiennement à un environnement naturel en UV pour entretenir sa santé. Avec cette optique on préférera les systèmes de luminothérapie qui donnent cette juste dose d'UV en plus du spectre complet de lumière visible.

Soleil Intérieur préconise des ampoules et tubes fluorescents qui répondent à cette dernière nécessité et qui peuvent être montés sur des lampes et supports standards pour vous permettre d'accéder à la luminothérapie avec un budget moindre. Il conviendra cependant d'avoir un niveau suffisant de lumière en se référant au tableau ci-dessous.

Sachez cependant que le simple fait d'équiper une lampe de travail avec une ampoule plein spectre 23W apporte déjà un effet favorable (distance ampoule visage inférieure à un mètre, avec un abat-jour efficace). Il vaut mieux une demi luminothérapie que pas du tout.

De même, sans atteindre des niveaux de luminothérapie, une salle de bains et une cuisine bien éclairées par des tubes plein spectre Biolux vous changeront la vie dès le matin, très positivement.

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